5 Makanan Sehat Penambah Berat Badan Ideal pada Anak

Setiap orang tua pastinya menginginkan anak memiliki bobot tubuh yang ideal, yaitu tidak terlalu kurus dan gemuk. Bobot tubuh terlalu kurus dapat membuat anak kelihatan seperti sedang sakit-sakitan. Begitu pula dengan bobot tubuh terlalu gemuk, dapat menimbulkan kecurigaan bahwa anak cenderung mengalami obesitas. 

Dalam kasus ini, asupan sangat penting untuk menentukan kondisi pertumbuhan berat badan. Jika ingin menaikan berat badan yang ideal dan sehat pada anak, perhatikan kandungan lemak dari makanan yang ia konsumsi. 

Misalnya, junk food mengandung lemak jenuh yang berpotensi menimbulkan masalah kesehatan. Karena itu, junk food bukanlah solusi terbaik untuk menambah berat badan ideal pada anak. 

Mengutip laman momjunction, berikut asupan lemak sehat yang dapat membantu penambahan berat badan pada anak:

---

​1. Telur
Telur merupakan asupan yang kaya akan protein. Selain itu, telur dapat membantu membangun pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, serta mengatur berat badan pada anak. 
Total nutrisi yang terkandung pada telur, yakni kalori 78 kcal, Lemak 5 gram, dan protein 6 gram. 

2. Ayam
Ayam adalah makanan berkalori dan berprotein tinggi yang bagus untuk membantu perkembangan anak. Ayam juga kaya akan fosfor dan mineral, sehingga baik untuk kesehatan gigi, tulang, ginjal, hati, dan seluruh sistem saraf pusat.
Total nutrisi yang terkandung pada ayam, yakni kalori 239 kcal, lemak 13,4 gram, dan protein 24 gram.

3. Salmon
Ikan salmon mengandung lemak omega-3, vitamin B12, selenium, dan kolin yang baik untuk mendukung fungsi otak, fungsi kognitif, dan kesehatan saraf pada anak. 
Total nutrisi pada salmon, yakni kalori 208 kcal, lemak 13,42 gram, dan protein 20,43 gram.

4. Tahu
Tahu mengandung protein, asam amino, zat besi nabati, kalsoum, fosform dan selenium. Tahu juga memiliki protein tinggi dan lemak sehat, sehingga sangat baik untuk mendukung pertumbuhan pada anak. 
Total nutrisi pada tahu, yakni kalori 76 kcal, lemak 4,8 gram, dan protein 8,08 gram.

5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi vitamin C,E, dan B6. Selain itu, buah ini juga kaya akan kandungan kalium, lemak, dan omega-3. 
Total nutrisi pada alpukat, yakni kalori 322 kcal, lemak 29 gram, dan protein 4 gram. 




Penulis : Elsa Himawan

---