Alasan Air Mineral Dapat Membantu Anda untuk Turunkan Berat Badan

Mengonsumsi air mineral dapat menurunkan berat badan? Rasanya mungkin mustahil ya, namun nyatanya, anggapan minum banyak air untuk membantu menurunkan berat badan bukan mitos belaka. Pasalnya, berbagai studi menunjukkan bahwa air mineral dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai macam cara, mulai dari mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda membakar lemak berlebih.

Di lansir dari laman Insider, berdasarkan studi pada tahun 2013 yang dilakukan terhadap orang-orang yang melakukan diet untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, ditunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air dapat membantu para peserta menurunkan berat badan mereka.

Bagi Anda yang mungkin tertarik untuk mencoba menurunkan berat badan dengan cara minum banyak air, Anda perlu tahu dulu alasan mengapa minum banyak air dapat membantu proses menurunkan berat badan dari beberapa studi berikut ini:
 
1. Minum air dapat membuat Anda lebih kenyang
Minum air sebelum makan diketahui dapat membantu Anda makan lebih sedikit, dan bisa menjadi metode yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018, ketika peserta studi minum air sebelum makan, maka mereka akan mengonsumsi makanan lebih sedikit dibandingkan saat mereka tidak mimum air sebelum makan.

Hal ini terjadi karena air melewati tubuh Anda dengan cepat dan membantu mengisi perut Anda sampai batas tertentu, sehingga dapat memberi sinyal pada otak bahwa Anda sudah kenyang dan tidak perlu mengonsumsi makanan terlalu banyak.
 
2. Minum air membantu membakar lemak tubuh
Pada dasarnya, tubuh akan membakar lemak secara alami dan mengubahnya menjadi energi, di mana proses ini disebut lipolisis, dan air mineral berperan sangat penting untuk proses tersebut. Nah, langkah pertama dalam proses lipolisis ini disebut hidrolisis, proses di mana tubuh menambahkan air ke lemak untuk membantu memecah lemak tersebut.

Berdasarkan sebuah studi pada tahun 2016 ditemukan bahwa menambah asupan air ke dalam tubuh dapat meningkatkan jumlah lipolisis. Hal ini dapat membuat bertambahnya metabolisme, sehingga dapat dikaitkan dengan proses penurunan berat badan.
 
3. Minum air dapat menstimulasi metabolisme tubuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dingin dapat membantu meningkatkan metabolisme, karena tubuh akan bekerja lebih keras saat mencoba menghangatkan panas dalam tubuh, yang membantu untuk membakar kalori lebih banyak, atau dikenal sebagai thermogenesis.

Sebuah studi pada tahun 2013, yang mengamati efek minum 500 ml air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, pada 50 perempuan yang kelebihan berat badan, yang dilakukan selama 8 minggu menunjukkan bahwa para partisipan kehilangan berat badan dan telah mengurangi indeks massa tubuhnya tanpa mengubah gaya hidup dan pola makan mereka. Para peneliti menyimpulkan bahwa penurunan berat badan ini adalah hasil dari thermogenesis yang diinduksi oleh air.
 
4. Minum air membantu membuang limbah dalam tubuh
Air mineral berperan penting dalam proses pembuangan limbah dan kotoran dalam tubuh Anda. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup air, Anda kemungkinan besar akan mengalami sembelit dan susah buang air besar secara rutin. Ketika limbah kotoran menumpuk dalam tubuh, perut Anda akan terasa kembung dan tubuh terasa lebih berat.

Dalam ulasan tahun 2017 mengenai apakah air minum dapat membantu mencegah dan mengobati sembelit pada anak-anak dan orang dewasa, ditemukan bahwa asupan cairan yang lebih rendah dapat menyebabkan sembelit. Sedangkan mengonsumsi lebih banyak air efektif untuk mengatasi sembelit.
 
5. Minum air putih bantu mengurangi asupan kalori
Minuman manis seperti soda diketahui mengandung kalori yang cukup tinggi. Mengonsumsi air mineral yang tidak memiliki kalori merupakan cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori di tubuh sehingga dapat membantu untuk menurunkan berat badan Anda.

Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan efek dari mengganti minuman diet seperti diet soda dengan air putih pada penurunan berat badan wanita yang mengalami obesitas. Hasilnya, setelah 24 minggu, wanita yang hanya minum air mineral mengalami penurunan drastis dibandingkan dengan kelompok yang diberi minuman diet.
​
Untuk membantu menurunkan berat badan, National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan wanita untuk minum 2,7 liter air sehari, sedangkan pria 3,7 liter sehari. Jangan lupa untuk memperhatikan waktu terbaik untuk minum air, yaitu sebelum makan, karena dapat membantu Anda untuk mengonsumsi makanan lebih sedikit, sehingga dapat menurunkan badan dengan efektif.
 
Penulis: Tyas Sukma