9 Cara Terbaik Menghilangkan Stres

Stres merupakan hal yang normal yang dialami oleh setiap orang. Meski begitu, stres yang tak terkontrol bisa mempengaruhi kesehatan kita, mulai dari terganggunya sistem kekebalan, pola tidur, tekanan darah, kesehatan jantung, dan masih banyak lagi. Untuk menghindari itu, kita harus tahu cara menghilangkan stres. Dilansir dari HealthLine, berikut ini cara menghilangkan stres.
 
1. Mendengarkan musik
Jika kita merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah istirahat dan dengarkan musik yang menenangkan. Memutar musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Misalnya, coba dengarkan suara laut atau alam. Ini mungkin terdengar norak, tetapi suara tersebut memiliki efek relaksasi yang mirip dengan musik.
 
2. Bicarakan dengan seorang teman
Saat kita merasa stres, istirahatlah untuk menelepon teman dan membicarakan masalah kita. Hubungan yang baik dengan teman atau orang yang dicintai sangatlah penting untuk gaya hidup sehat. Kehadiran mereka sangat penting saat kita berada di bawah banyak tekanan. Suara yang meyakinkan, bahkan untuk satu menit, dapat menempatkan segalanya dalam perspektif yang tepat.
 
3. Bicara sendiri
Terkadang menelepon teman bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri bisa menjadi hal terbaik berikutnya. Jangan khawatir terlihat gila, katakan saja pada diri sendiri mengapa kita merasa stres, apa yang harus kita lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.
 
4. Makan dengan benar
Tingkat stres dan pola makan yang tepat sangat erat kaitannya. Saat kita kewalahan, kita sering lupa makan enak dan terpaksa menggunakan makanan ringan yang manis dan berlemak sebagai pelengkap. Cobalah untuk menghindari camilan manis tetapi konsumsilah buah dan sayuran, atau ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi. Makanan itu terbukti dapat mengurangi gejala stres.
 
5. Tertawakan
Tertawa melepaskan endorfin yang memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin penyebab stres. Tertawa menipu sistem saraf kita untuk membuat kita bahagia.
 
6. Minum teh
Kafein dalam dosis besar menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek. Alih-alih kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau. Teh hijau memiliki kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
  
7. Olahraga
Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau berlatih maraton. Jalan-jalan singkat di sekitar kantor atau sekadar berdiri untuk melakukan peregangan selama istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan langsung dalam situasi stres. Menggerakkan tubuh bisa melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hati kita hampir secara instan.
 
8. Tidur yang berkualitas
Semua orang tahu stres bisa menyebabkan kita kurang tidur.  Sayangnya, kurang tidur juga menjadi penyebab utama stres. Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh rusak dan hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Pastikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan dokter. Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan berikan diri kita waktu untuk bersantai sebelum tidur.
 
9. Tarik napas perlahan
Nasihat "tarik napas dalam-dalam" mungkin tampak klise, tetapi hal itu memang benar jika menyangkut stres. Untuk latihan pernapasan tiga hingga lima menit yang mudah, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut. Tarik dan keluarkan napas secara perlahan dan dalam, berkonsentrasilah pada paru-paru saat dada mengembang sepenuhnya. Pernapasan pendek menyebabkan stres, namun pernapasan dalam memberi oksigen pada darah kita dan membantu memusatkan tubuh, serta menjernihkan pikiran.
 
Penulis: Tyas Sukma