Kebiasaan hidup sehat memberikan banyak dampak postif dalam kehidupan sehari-hari. Selain membuat tubuh menjadi fit dan bugar, dengan menerapkan gaya hidup sehat kita juga bisa terhindar dari beberapa penyakit serius.
Namun, bagi sebagian orang menjaga gaya hidup sehat bukan hal mudah. Tapi jangan langsung menyerah, faktanya hidup sehat itu mudah loh. Mengutip dari Inspiringtips.com berikut beberapa tips sederhana hidup sehat yang wajib ditanamkan dalam diri. 1. Beristirahat Saat Lelah Membiasakan diri dengan pola hidup sehat bukan berarti Anda harus berolahraga mati-matian. Hal tersebut justru tidak baik untuk tubuh karena tenaga Anda akan terkuras lantaran terlalu getol berolahraga. Daripada menyiksa tubuh diri sendiri, lebih baik melindunginya dengan memberikan istirahat yang layak. Prinsipnya 'beristirahatlah saat lelah, mencoba bekerja ketika bosan'. Pergi dan lakukan sesuatu yang akan membuat diri Anda lebih bahagia dan lebih hidup. 2. Makan Ketika Lapar Hidup sehat adalah soal memiliki disiplin diri yang tinggi. Tips pertama dalam menerapkan hidup sehat adalah menjaga pola makan yang benar. Tanamkan pada diri Anda dengan prinsip 'makan ketika lapar, berhenti makan saat sudah kenyang'. Ingat, kurang asupan makanan bergizi atau makan yang berlebih tidak baik untuk kesehatan. 3. Olahraga Teratur Dibanding rebahan di kasur, alangkah baiknya Anda menggunakan waktu luang kalian dengan berolahraga. Tidak perlu lama, Anda bisa meluangkan waktu 30 menit untuk melakukan olahraga. Jika kebiasan ini rutin dikerjakan, tubuh Anda dijamin akan sehat dan bugar. 4. Hindari Mengonsumsi Makanan dan Minuman Instan Ingat, sering mengonsumsi makanan atau minuman instan dapat menyebabkan penyakit loh. Oleh karena itu, usahakan menghindari konsumsi makanan dan minuman instan guna menjaga kesehatan diri. Ubah kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman instan dengan memakan buah-buahan dan minum air putih. 5. Beri Jeda Saat Menggunakan Teknologi Seiring berjalannya waktu, kemajuan teknologi rupanya dapat memberi dampak negatif pada kesehatan. Bayangkan jika kita sering berada di depan komputer atau smartphone, hal ini akan berimbas pada kesehatan mata. Oleh karena itu, jangan menghabiskan waktu Anda dengan komputer, televisi, video game, dan smartphone. Sebaliknya, lakukan perjalanan, seperti mendaki, berenang, berlari, atau sekadar jalan-jalan. Penulis: Tyas Sukma
0 Comments
Siapa bilang diet harus menyiksa tubuh? Tidak makan seharian hingga tubuh lemas sangat tidak disarankan. Kini sudah banyak kok, metode diet yang sehat dan tidak menyiksa tubuh, salah satunya adalah diet Mediterania yang dianggap paling sehat dan pernah dinyatakan sebagai diet terbaik di dunia. Yuk, ketahui lebih jauh mengenai diet yang satu ini.
Apa itu diet Mediterania? Menurut Mayo Clinic, diet Mediterania adalah cara makan berdasarkan makanan-makanan tradisional dari berbagai negara di Laut Mediterania. Tidak ada definisi lebih jelas yang memaknai diet Mediterania, karena pada dasarnya ini adalah pola makan sehat dengan mengonsumsi sayuran, buah, whole grains, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Komponen utama makanan diet Mediterania adalah: - Setiap hari mengonsumsi sayuran, buah-buahan, whole grains, dan lemak sehat. - Setiap minggu mengonsumsi ikan, daging unggas, kacang-kacangan, dan telur. - Porsi sedang produk olahan susu. - Sesekali mengonsumsi daging merah. Elemen penting lainnya dalam diet Mediterania adalah berbagi makanan dengan keluarga dan teman, menikmati segelas wine, dan menjaga fisik selalu aktif. Tips sukses diet Mediterania Nah, Anda tertarik mencoba diet Mediterania? Beberapa tips sukses ini bisa membantu Anda. - Makan lebih banyak buah dan sayur. Coba targetkan 7 sampai 10 porsi buah dan sayur per hari. - Pilih whole grains. Daripada memilih roti putih, coba ubah preferensi makanan Anda menjadi serba whole grains, seperti roti whole grains, sereal, dan pasta. - Jangan takut makan lemak sehat. Coba pilih minyak zaitun daripada mentega (butter). Jadi jika Anda ingin membuat garlic bread, coba oleskan dengan minyak zaitun saja, bukan mentega. - Makan lebih banyak seafood. Makanlah ikan dua kali seminggu. Pilihannya boleh ikan tuna, salmon, makerel, atau ikan berlemak sehat lainnya. Hindari ikan yang digoreng dengan penuh minyak ya. - Kurangi konsumsi daging merah. Gantikan dengan ikan, unggas, atau kacang-kacangan. Jika Anda makan daging merah, pastikan lemaknya sedikit saja. - Nikmati produk olahan susu. Anda bisa menikmati greek yoghurt atau plain yoghurt, dan sedikit keju aneka jenis. - Beri bumbu. Rempah-rempah khas Indonesia adalah kunci penambah rasa pada masakan Anda, tidak perlu berlebihan memberi garam ya. Diet ini memadukan dasar-dasar pola makan sehat dengan aneka metode memasak khas Mediterania. Diet ini sebenarnya bukan jenis diet baru, karena sudah mulai diminati sejak tahun 1960-an. Diet Mediterania juga telah terbukti baik untuk mengurangi kasus penyakit jantung koroner dan telah terbukti efektif mengurangi jumlah kematian di beberapa negara Mediterania, seperti Italia dan Yunani. Mengutip Mayo Clinic, diet ini menerapkan pola makan sehat yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines for Americans, yang tentu sangat baik untuk mencegah penyakit kronis sehingga hidup Anda akan jadi lebih sehat dan berkualitas. Penulis: Tyas Sukma Ketika anak terdiagnosis positif virus Corona dan harus melakukan isolasi mandiri, tentu membuat moms menjadi kebingungan untuk berbuat apa. Pertama, sudah menjadi kewajiban moms untuk merawat anak yang sedang sakit. Namun di sisi lain, virus ini cukup cepat menular dan membahayakan tubuh. Namun, moms tak perlu khawatir. Laman Canada.ca memberikan tips menjaga anak yang terpapar virus Corona di rumah: 1. Rajinlah mencuci tangan Ketika moms harus turun tangan dalam mengurus anak yang positif COVID19, maka sebaiknya rajinlah mencuci tangan selama minimal 20 detik. Hindari menyentuh area mata, hidung, dan mulut setelah melakukan kontak dengan anak. 2. Pisahkan barang-barang pribadi anak Pisahkan barang-barang, seperti peralatan makan, handuk, sprei, dan gadget. Jika bisa, moms pun sebaiknya menggunakan kamar mandi yang terpisah dengan anak. Seandainya hanya ada satu kamar mandi, siramlah sebersih mungkin sebelum mom hendak menggunakannya. 3. Rendam cucian anak ke dalam wadah yang berisi air panas Cucian yang terkontaminasi virus Corona, sebaiknya ditaruh di dalam wadah yang terpisah. Rendam cucian ke dalam air panas yang sudah dicampurkan dengan sabun cuci. Bila mencucinya pun, moms harus menggunakan masker dan sarung tangan agar terhindar dari potensi paparan virus Corona. 4. Mengenakan masker wajah meski berada di dalam rumah Lindungi diri moms dengan tetap menggunakan masker di area rumah. Hal ini dilakukan agar mengurangi potensi terpaparnya virus Corona. Terlebih lagi, saat berbicara dengan anak, tentu moms harus tetap memakai masker. 5. Sedia disinfektan Rajinlah menyemprot perabot rumah tangga dan benda-benda yang disentuh anak dengan menggunakan disinfektan. Pun, pastikan alat-alat rumah tangga harus selalu dalam keadaan steril. Penulis: Elsa Himawan Kopi merupakan minuman yang disebut-sebut tinggi akan kafein. Kandungan kafein inilah yang dapat mengurangi rasa kantuk. Oleh karena itu, kopi kerap menjadi minuman yang dapat menemani seseorang saat bekerja. Menurut laman Health, kopi memiliki sejumlah manfaat lain, yaitu: 1. Kopi mengandung antioksidan Biji kopi sebenarnya adalah buah kecil berwarna merah atau kuning. Baik biji ataupun buah itulah yang kaya akan antioksidan. Faktanya, kopi menjadi kontributor tunggal terbesar untuk asupan antioksidan total. 2. Kopi dapat mengurangi risiko penyakit. Sebuah meta-analisis 2018 dari 30 penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi kopi berbanding terbalik dengan risiko diabetes tipe 2. Para penelitian menemukan bahwa setiap cangkir per hari kopi dapat menurunkan penyakit sekitar 6%. Hal ini dikarenakan kopi memiliki efek antioksidan dan anti inflamasi. 3. Kopi dapat menghilangkan rasa lelah Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kinerja atletik. Efeknya termasuk peningkatan sirkulasi, peningkatan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Selain itu juga dapat mengurangi rasa sakit. Penulis: Elsa Himawan Biji bunga matahari kaya akan nutrisi. Satu porsi biji bunga matahari, yaitu sekitar 4 sendok makan, mengandung kadar lemak sehat yang tinggi. Dalam setiap porsinya, terkandung 14 gram lemak dengan campuran lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.
Alissa Rumsey selaku ahli diet mengatakan, lemak pada biji bunga matahari menunjukan manfaat yang jelas. Utamanya berkaitan dengan kesehatan jantung dan resiko penyakit kardiovaskular. Selain lemak, satu porsi biji bunga matahari juga mengandung sekitar 6 gram protein dan 2,5 gram serat. "Lemak, serat, dan protein memainkan peran penting dalam perasaan kenyang," kata Rumsey, dikutip dari Time. Ahli diet lainnya, Maxine Yeung menyatakan bahwa biji bunga matahari juga mengandung beberapa vitamin dan mineral, di antaranya Vitamin E, dengan sifat anti-inflamasi yang kuat dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung; Folat, bermanfaat untuk sintesis DNA; Fosfor, kunci untuk kesehatan tulang; Selenium, antioksidan yang melindungi dari kerusakan sel; Mangan, yang membantu produksi tulang; Tembaga, yang membantu kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh; Vitamin B6, baik untuk perkembangan kognitif; Seng, untuk metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, biji bunga matahari juga kaya magnesium, yaitu mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 fungsi tubuh yang berbeda. "Magnesium dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ini juga merupakan komponen penting dari tulang dan membantu mengatur fungsi dan kontraksi saraf dan otot," ungkap ahli diet terdaftar Brian St Pierre. Beberapa biji punya keunggulan dibandingkan bunga matahari. Namun, menurut Pierre, biji bunga matahari lebih kaya vitamin dan mineral. Selain itu, Yeung mengatakan, biji bunga matahari juga memiliki beberapa konsentrasi tertinggi pitosterol, molekul tanaman yang baik, untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Secara umum, semua biji-bijian mengandung campuran lemak sehat, serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang baik. Itulah sebabnya mengapa penting untuk memasukkan berbagai biji-bijian ke dalam diet Anda. Biji bunga matahari dapat dipanggang dengan atau tanpa kulit. "Kulit biji bunga matahari memiliki banyak serat dan dapat dimakan, tetapi sangat keras, dan jika tidak dikunyah dengan baik dapat membahayakan saluran pencernaan," kata Yeung. Anda bisa mengonsumsi biji bunga matahari mentah atau membelinya yang kering dengan atau tanpa cangkang. Yeung mengatakan, Anda bisa memakan biji bunga matahari langsung atau ditaburi dengan oatmeal, yogurt, sup, dan salad. Ia juga mengingatkan biji bunga matahari adalah makanan yang tinggi lemak. "Kontrol porsi adalah kunci sehingga Anda menuai manfaat kesehatan sambil menghindari kelebihan kalori," kata Yeung. Karena memiliki jumlah lemak yang bagus, biji bunga matahari bisa berbau tengik. Jadi pastikan untuk menyimpannya dalam wadah kedap udara. Penulis: Tyas Sukma Penelitian di Inggris menunjukkan kalau suplemen minyak ikan ternyata tidak dapat mencegah serangan jantung ataupun stroke pada penderita diabetes. Penelitian ini merupakan salah satu dari penelitian gabungan tentang tidak efektinya pil yang mengandung asam lemak omega-3, yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine.
Penelitian ini mengikutsertakan 15.000 partisipan penderita diabetes yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung. Sebagian dari partisipan diberikan kapsul omega-3 setiap hari. Sementara sebagian lainnya menerima tablet plasebo yang mengandung minyak zaitun. Pemberian obat dilakukan secara acak dengan mata tertutup, sehingga partisipan tidak mengetahui obat mana yang mereka konsumsi. Penelitian ini dilakukan selama tujuh tahun, dengan terus mengontrol kondisi kesehatan partisipan. Dari semua partisipan yang mengonsumsi kapsul minyak ikan, 8,9 persen diantaranya menderita serangan jantung ataupun stroke. Hasil tersebut tidak memiliki perbedaan yang signifikan jika dibandingkan dengan 9,2 persen partisipan yang mengonsumsi kapsul placebo. "Percobaan acak jangka panjang yang kami lakukan menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan tidak mengurangi risiko kejadian kardiovaskular pada pasien diabetes," kata peneliti utama Louise Bowman dari Universitas Oxford, seperti dilansir AFP. Menurut Bowman, temuan ini cukup mengecewakan. Namun, hasil penelitian ini memang sejalan dengan uji coba acak sebelumnya, yang diteliti pada tipe pasien lain dalam peningkatan risiko kejadian kardiovaskular. Temuan dari penelitian tersebut juga menunjukkan tidak adanya manfaat dari suplemen minyak ikan. Bowman juga menyimpulkan bahwa rekomendasi suplemen minyak ikan untuk melindungi pasien dari kejadian kardiovaskular tidak dibenarkan. Berdasarkan analisis dari 10 penelitian yang melibatkan 78.000 partisipan, yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) Cardiology, disimpulkan bahwa minyak ikan tidak mencegah penyakit jantung pada orang-orang beresiko tinggi. Penulis: Tyas Sukma Satu dari sepuluh orang pernah mengalami depresi dalam hidup mereka. Begitu data yang dilansir NHS Choices. Depresi biasanya dialami orang ketika ia merasa tidak bahagia, selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.
Sebuah penelitian menemukan kalau orang dewasa yang mengalami gangguan kecemasan, depresi ataupun tekanan psikologis lainnya memiliki risiko serangan jantung atau stroke yang jauh lebih tinggi. Dilansir DailyMail, hasil tersebut juga didukung oleh temuan sebelumnya yang dilakukan oleh ilmuwan Skotlandia dan Australia. Ini menambah bukti adanya hubungan antara kondisi mental dan gangguan jantung. Penelitian dilakukan terhadap 222 ribu partisipan selama kurang lebih empat tahun. Para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan kondisi kesehatan mental yang buruk akan meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak 45 persen. Gangguan mental, seperti depresi, memang sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke lebih besar selama beberapa dekade belakangan. Namun penelitian terbaru ini menunjukan adanya tingkat risiko yang berbeda bagi laki-laki dan perempuan. Karena itu perlu ada lebih banyak penelitian lanjutan untuk menyelidiki mengapa perempuan tampak lebih rentan terhadap kerusakan kardiovaskular akibat stres. Risiko serangan jantung meningkat jika... Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes ini, partisipan diminta menjawab 10 pertanyaan untuk mengukur seberapa besar tekanan psikologis yang dialami. Pertanyaan-pertanyaan termasuk: 'Seberapa sering Anda merasa sangat sedih sehingga tidak ada yang bisa menghibur Anda?' dan 'Seberapa sering Anda merasa resah atau gelisah?' Peneliti kemudian menganalisis risiko serangan jantung atau stroke untuk berbagai tingkat depresi yang dialami. Risiko terkena serangan jantung atau stroke meningkat seiring meningkatnya tekanan psikologis. Temuan ini menunjukkan kalau perempuan dengan tingkat depresi tinggi mengalami peningkatan risiko stroke sebanyak 44 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang tekanan psikologis atau depresinya rendah. Sedangkan untuk laki-laki dengan tingkat depresi tinggi mengalami peningkatan risiko serangan jantung sebanyak 30 persen, daripada mereka yang tekanan psikologisnya rendah. Hasil dari temuan ini tetap signifikan walaupun faktor risiko lain seperti merokok, konsumsi alkohol dan kebiasaan diet ditambahkan. “Faktor-faktor ini dapat menjelaskan beberapa peningkatan risiko yang diamati,” kata Dr Caroline Jackson sebagai peneliti senior dalam penelitian ini, dikutip dari DailyMail. “Tapi mereka tampaknya tidak memperhitungkan semua (factor), padahal mekanisme yang lain bisa jadi penting,” lanjutnya. Ia juga menyarankan agar orang-orang dengan gejala-gejala tekanan psikologis untuk melakukan pemeriksaan medis karena kaitannya dengan masalah jantung. Penulis: Tyas Sukma Bayam adalah sayuran yang banyak digemari orang-orang. Berbeda dari sayuran hijau kebanyakan, bayam tidak memiliki rasa pahit, sehingga membuatnya menjadi nikmat untuk dikonsumsi. Selain itu, bayam merupakan sayuran yang tinggi antioksidan dan vitamin. Menurut laman Health, berikut manfaat mengonsumsi bayam: 1. Mengurangi risiko kanker Bayam memiliki zat antioksidan yang dapat mendetoks tubuh dari racun. Selain itu, kandungan kaempferol, flavonoid yang terdapat salam bayam terbukti mengurangi risiko kanker, serta memperlambat pertumbuhan dan penyebarannya. 2. Menjaga kesehatan otak Efek anti-inflamasi bayam memiliki beragam fungsi, salah satunya untuk melindungi kesehatan otak. Dalam hal ini, mengonsumsi bayam dapat mencegah pikun. 3. Membantu mengelola tekanan darah Bayam merupakan sumber nitrat alami, yaitu senyawa yang membuka pembuluh daran untuk meningkatkan aliran darah dan meringankan beban kerja pada jantung. 4. Menjaga kesehatan mata Salah satu antioksidan dalam bayam yang disebut lutein, telah terbukti mengurangi risiko degenerasi makula terkait pengaburan penglihatan pada mata. Penulis: Elsa Himawan Cegukan pada anak kerap membuat orang tua menjadi panik. Padahal cegukan hanyalah efek samping karena anak makan terlalu cepat atau banyak menghirup udara. Oleh sebab itu, moms tidak perlu khawatir. Menurut laman Parents, cukup lakukan ini saat anak cegukan: 1. Minta anak menahan napas Mintalah anak menarik nafas dalam-dalam seolah-olah dia akan meniup lilin ulang tahun dan menahannya selama 15 hingga 30 detik. Tunggu sebentar dan ulangi kembali. Pastikan ia duduk di sofa saat melakukannya, agar kepalanya tidak terlalu pusing. 2. Menelan gula Gula dapat mengatasi cegukan pada anak. Caranya, tempatkan satu sendok teh di lidah anak dan minta dia menelannya. 3. Bernapas di paper bag Mintalah anak menstabilkan napasnya dengan menghirup dan menghembuskan napas perlahan ke dalam kantong sepuluh hingga 15 kali. 4. Minum air Cara paling ampuh yang selalu menjadi andalan mengatasi anak cegukan adalah memintanya menyesap air secepat mungkin. Penulis: Elsa Himawan Sering menahan pipis sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berbagai kondisi menjadi alasannya, misal sedang berada di kendaraan umum, rapat atau sedang bekerja. Namun, menahan pipis seharusnya tidak dilakukan karena berisiko bagi kesehatan. Dikutip dari Times of India, berikut bahaya yang diakibatkan karena menahan pipis: 1. Infeksi Saluran Kemih Terbiasa menahan buang air kecil dapat memicu infeksi saluran kemih (ISK) karena adanya bakteri yang terus berkembang biak. Gejala ISK meliputi sensasi terbakar saat buang air kecil, nyeri pada bagian perut bawah, urine berbau tak sedap, dan sesekali urine mengeluarkan darah. 2. Retensi urin Retensi urin adalah kondisi kandung kemih yang tidak dapat dikosongkan, sehingga terjadi penyumbatan aliran urin melalui kandung kemih dan uretra. Salah satu gejala retensi urin adalah munculnya rasa tidak nyaman dan nyeri pada bagian bawah perut. 3. Inkontinensia urin Inkontinensia urin adalah kondisi kandung kemih meregang, sehingga menimbulkan kesulitan menahan buang air kecil. Inkontinensia urin dapat membuat seseorang bisa mengeluarkan urin tanpa disadari atau mengompol. Penulis: Elsa Himawan |